Pierre Dukan este lumina dieteticului modern, autorul celebrului program alimentar, care a permis să slăbească la milioane de oameni din întreaga lume - de la cetățeni obișnuiți până la membrii familiilor regale. Principalul avantaj al dietei Ducan este că permite nu numai să obțină rezultatul dorit, ci și să -l păstreze. Pierderea în greutate are loc cu un ritm suficient de scăzut, dar o astfel de pierdere în greutate nu afectează starea generală de sănătate. Pierre Ducan însuși consideră programul său de nutriție la o anumită simbioză a altor diete, din care au fost luate anumite reguli.
Atacul dietetic al lui Ducan
Deci, pierderea în greutate este formată din patru etape principale, pentru a fi observată o secvență clară. Prima etapă este cea mai scurtă, durează de la 2 la 7 zile, dar restricțiile în alimente în această perioadă sunt cele mai stricte. Dar plusul este că dieta Ducan respinge dieta mono și se bazează pe poziția că este imposibil să se recupereze din alimentele proteice. Prin urmare, produse precum pește (cu excepția soiurilor grase), limbă, ficat, pui, iepure, ouă și produse lactate fără grăsimi pot fi incluse în dietă. Aceste produse pot fi consumate literalmente în cantități nelimitate. Desigur, trebuie să fie fierte, gătite în cuptor sau aburite. În același timp, kilogramele sunt pierdute și nu sunteți chinuiți de foame, care este un tovarăș fidel al multor alte diete. Ducan avertizează: Dacă proteinele prevalează în dietă, atunci încărcarea pe rinichi crește vizibil pentru a face față, bea cel puțin 1,5 litri de apă zilnic.
Dieta Pierre Dukan atacă produse, caracteristici ale utilizării lor
A doua etapă implică o pierdere în greutate mai lină la norma dorită și alternarea zilelor proteice cu zilele vegetale. Datorită acestei alternanțe, pierderea în greutate și dieta nu este o lovitură atât de puternică pentru sănătate și bine. Există mai multe scheme alternative posibile, de exemplu, 5 zile cu proteine, apoi 5 cu proteine și legume. Dar această schemă este prea obositoare, este dificil de observat, este mai bine să schimbați metodele de putere în fiecare zi sau să faceți 2 zile proteice pe săptămână.
Următoarele legume pot fi incluse în dieta dvs.: castraveți, ridichi, spanac, fasole sparanghel, varză, ciuperci, țelină, mărar, salată de frunze, vinete, dovlecei, ardei dulce, morcovi și sfeclă. Cu toate acestea, cel mai strict tabu se aplică cartofilor, orezului, porumbului, mazării, fasolea, lintea, fasolea.
Oamenii care au pierdut în greutate în funcție de sistemul Ducan susțin că rezultatele excelente pot fi obținute prin alternanță - primii 10 kg merg după trei săptămâni și continuă să scadă dacă respectă toate recomandările și nu părăsesc calea prevăzută.
În a treia etapă, este important să remediați rezultatul. Această etapă este periculoasă prin faptul că corpul încearcă în toate modurile posibile să întoarcă kilogramele pierdute în loc. Această regulă se aplică aici: a repara fiecare kilogram pierdut va dura 10 zile. Așadar, dacă ați pierdut 10 kg în timpul dietei, atunci în modul de fixare va trebui să rămâneți în următoarele 3 luni. Dar în această perioadă, sunt permise și unele concesii - o dată pe săptămână, este permis să te tratezi la o cină completă și la felurile de mâncare preferate. Dar, în același timp, o dată pe săptămână trebuie să respectați o dietă proteică.
A patra etapă durează exact atât timp cât doriți să mențineți rezultatul pe care l -ați obținut, ideal, pentru tot restul vieții. Libertatea alimentară completă în schimbul unei zile proteice este permisă o dată pe săptămână, dar dieta din aceste zile va trebui observată la fel de strict ca la începutul pierderii în greutate.
Desigur, dieta lui Dukan nu și -a câștigat în zadar popularitatea în întreaga lume, este eficientă și simplă, accesibilă și absolut nu dureroasă, în timp ce rezultatul este pur și simplu uimitor! Dar nu uitați că intensitatea pierderii de kilograme depinde nu numai de eforturile dvs., ci și de vârsta, caracteristicile proceselor metabolice și fizicului.
Nuanțe de alimente dietetice
Toate vasele din acest circuit de putere combină doar ingrediente proteice care vă permit să curățați corpul, să pierdeți în greutate fără a face rău sănătății. La o astfel de dietă, Katie Middleton, Jennifer Lopez și alte celebrități s -au așezat înainte de nuntă. Pentru a obține un rezultat ridicat, trebuie să observați cu strictețe meniul dietetic al lui Dukan timp de câteva luni, până când greutatea este stabilizată și apare numărătoarea inversă a caloriilor. Este recomandabil să salvați aceste principii pentru tot restul vieții lor pentru a nu avea probleme cu supraponderalul și sistemul de tract digestiv. O astfel de dietă limitează doar grăsimile și carbohidrații, dar nutrienții intră complet în corp, fără a -i încălca viața.
Meniu de fază Atacul dietetic al lui Ducan - Reguli de bază
- Este necesar să bei cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, cu cât mai multe lichide din corp, cu atât vor trece mai bine procesele digestive, veți uita de constipație și tulburări, sistemul intestinal va funcționa rațional și neîntrerupt.
- În fiecare zi, există tărâțe de ovăz, puteți folosi și folosiți în loc de micul dejun, sau în timpul zilei sunt fulgi uscați, spălați cu un pahar cu apă.
- Plimbările în aerul curat sunt onorabile pentru Pierre Ducan. O astfel de atmosferă permite unei persoane să se relaxeze, să devină mai calmă, să stabilească un sistem nervos și să restabilească, de asemenea, tonul general al corpului.
- Asigurați -vă că utilizați complexe de vitamine, puteți farmacie sau există mai multe fructe și legume proaspete, pentru a nu epuiza sistemul imunitar.
Atac în stadiu - produse dietetice Ducan
Meniu timp de o săptămână
luni
- Micul dejun începe de la două ouă și un pahar de iaurt degresat.
- Pentru prânz - carne de piept de pui.
- SNACK - BRAN și KEFIR.
- Pentru cină - pește fiert și ceai verde.
marţi
- Micul dejun este omletă și lapte degresat.
- Prânz - bulion de pui, verzi.
- Snow după -amiază - Bran, Kefir.
- Cina - carne de vită fiartă.
miercuri
- Mic dejun - 2 ouă și cafea neîndulcită.
- Prânz - tăieturi de pește
- Om de zăpadă - Bran, iaurt.
- Cina - fructe de mare.
joi
- Micul dejun - dovlecel înăbușit și cafea neîndulcită.
- Prânz - ureche cu bucăți de pește, piept de pui.
- Gustare - prin analogie cu zilele precedente.
- Cina - pește fiert sau la grătar.
vineri
- Micul dejun - omletă și ceai verde.
- Prânz - ciuperci și piept de pui cu verdeață.
- Snow după -amiază - Bran, Kefir.
- Cina - carne de vită fiartă.
sâmbătă
- Micul dejun este brânză de căsuță scăzută.
- Prânz - ciuperci fierte.
- Gustare - nu se schimbă.
- Cina - pește înăbușit.
duminică
- Micul dejun este omletă și cafea neîndulcită.
- Prânz - ficat fiert.
- Snow după -amiază - Bran, Kefir.
- Cina - piept de pui.
Atenție: Dieta lui Ducan Atacul nu limitează utilizatorul în alimente. Mărimile porțiunilor pot fi diferite, în funcție de apetit. Principalul lucru este să saturați corpul și să nu simțiți foame. Meniul este destul de divers și gustos. Cu o abordare potrivită într -o săptămână, puteți pierde până la 7 kg supraponderal.
Mâncărurile cu reduceri din dieta lui Ducan nu este dificil de preparat, cel mai important este că sunt aburite, fără a adăuga ulei vegetal.
În această perioadă, are loc stimularea maximă a organismului pentru a reduce greutatea, faza are ca scop formarea de obiceiuri în alimente, menținând rezultatul obținut.
Cum să stabilești cât va dura perioada de atac?
Depinde de cantitatea de kilograme pe care doriți să o eliminați:
- Dacă doriți să pierdeți mai puțin de 5 kg - 1 zi;
- de la 5 la 10 kg - 3 zile;
- de la 10 la 20 - 5 zile;
- Mai mult de 20 kg - 10 zile.
Acesta este un fel de emisie expresă care va ajuta la pierderea unei anumite cantități de kilograme într -o perioadă scurtă de timp. Desigur, după finalizarea nutriției dietetice, trebuie să vă controlați în mese pentru a nu reveni supraponderali cu mai mult de.
Atenție: Pierderea în greutate apare din cauza retragerii excesului de lichid din organism și nu din cauza împărțirii grăsimilor. Prin urmare, trebuie să bei atât de mult lichid pe zi.
Dieta Ducan Lista produselor atac
Nutriționistul recomandă să folosească:
- Carnea din 12 specii (șuncă slabă, pui, curcan, carne de porc, vițel, muguri de vițel, ficat, inimă, iepure etc.).
- Ingrediente de pește: caviar, bastoane de crab, ton, somon, pește de pisică, sardină, ciumă, karakatitsa, sprat, pantă.
- Ouă de pui și prepeliță.
- Produse lactate, doar scăzute.
- Legume, toate verzi, roșii, sfeclă, morcovi, ierburi.
- Soia, ciupercile.
Cantitatea și varietatea de legume este uriașă, principalul lucru este să respectați regula de bază: să spunem că nu există cartofi și fasole. Simțiți -vă liber să adăugați cremă, brânză, mai multe linguri de vin la feluri de mâncare. Sunt permise puține condimente, usturoi, oțet, muștar, precum și înlocuitori de zahăr în cantități limitate. Băuturi nu sunt de înaltă calitate, până la 0,4 kcal la 100 ml.
În această etapă, este permis să mănânce pește din conserve naturale, lapte degresat, bețe de crab.